Ohjelman kesto voidaan suunnitella muutamasta tunnista koko päivän mittaiseksi. Tykypäivän sisältö voi koostua ryhmäliikuntatunneista, ohjatuista saliharjoituksista, luennoista, kuntotestauksista tai muista aktiviteeteistä, jotka sopivat yrityksen tai yhteisön tarpeeseen. Jäähallin kokous- ja ravintolapalvelut ovat myös käytettävissä.​

Luento

• Valmentajan tervehdys, 30min.
• Herättävä tsemppi-luento, 60min.
  
  

Liikuntatarjotin jäällä tai liikuntasalissa

• Pelimiehen oheistreeni (core, liikkuvuus ja venyttely)
• Kiertoharjoittelu
• Niska, hartia-selkäjumppa
• Keppijumppa
• Kahvakuula
• Tanssi
• Foam Roller- kehonhuolto
• Curling
• Ulkolajit: kahvakuula, ohjattu kuntoliikunta, juoksukoulu
• Joukkuepelit jäällä
• Sport Skating: lämärikisat, tekniikka, viestikisailut ja liigapelaajan ”haaste”.
• Testaa kehosi, henkilökohtainen kehoanalyysi

Ruokailut

• Aamiainen, lounas ja välipala -mahdollisuus (katso menu).

​Muuta

• Tutustumiskierros Vaasan Sportin edustusjoukkueen pukuhuoneesssa

Rakenna päiväsi 30:lle henkilölle esimerkiksi näin:

• Klo 8.30 Tervetuloa taloon ja ohjelman läpikäynti
• Klo 8.45 Kehoanalyysi
• Klo 9.30 Liikuntatarjotin:
  • Pelimiehen oheisharjoittelu 45min.
  • Niska, hartia ja selkäjumppa 45min.
• 11.00 Lounas
• 11.45 Tutustumiskierros edustuksen pukuhuoneessa
• 12.15 Varusteiden vaihto
• 12.30 Sport Skating:
  • Lämärikisa
  • Tekniikka
  • Viestikisailua
  • Liigapelaajan haaste
• 14.00 Suihku
• 14.30 Kahvi ja välipala
• 15.00 Päivä päättyy

​

Tai näin, 30 henkilöä:

• Klo 12.00 Tervetuloa taloon ja ohjelman läpikäynti
• Klo 12.15 Lounas
• Klo 13.00 Herättävä ”tsemppi” –luento
• Klo 14.00 Vaatteiden vaihto
• Klo 14.15 Valittavana seuraavat:
  • Sport skating (tekniikka ja pelit)
  • Jumppa salissa: niska, hartia, selkäjumppa, kahvakuula tai kehonhuolto
• Klo 15.45 Suihkumahdollisuus
• Klo 16.00 Kahvi/tee + välipala

Tai näin, 30 henkilöä:

• Klo 14.30 Tervetuloa taloon
• Klo 14.45 Herättävä ”tsemppi” –luento
• Klo 15.45 Liikuntatarjotin jäällä tai liikuntasalissa:
  • Pelimiehen oheistreeni (core, liikkuvuus ja venyttely)
  • Kiertoharjoittelu
  • Niska, hartia-selkäjumppa
  • Keppijumppa
  • Kahvakuula
  • Tanssi
  • Foam Roller- kehonhuolto
  • Curling
  • Ulkolajit: kahvakuula, ohjattu kuntoliikunta, juoksukoulu
  • Joukkuepelit jäällä
  • Sport skating: lämärikisat, tekniikka, viestikisailut ja liigapelaajan ”haaste”.
  • Testaa kehosi, henkilökohtainen kehoanalyysi
• Klo 17.15 Suihkumahdollisuus
• Klo 17.45 Päivällinen
• Klo 18.30 Liiga–ottelu